Stolegymnastik for ældre

Stolegymnastik for seniorer

At holde sig aktiv er vigtigt i alle aldre, men for seniorer er det en af de bedste måder at bevare deres selvhjulpenhed og opnå sikkerhed på i hverdagen. Hvis du har en VELA-stol, kan du bruge den som et trygt og stabilt udgangspunkt for en række simple øvelser.

Træningsprogram for ældre

Her har vi samlet en oversigt over en række øvelser, som du kan udføre med en VELA-stol. Øvelserne bliver gennemgået i fire videoer med hver deres fokus – opvarmning, kondition, styrke og balance – så du kan udføre dem i den rækkefølge og det tempo du ønsker. Vi anbefaler, at du starter med opvarmning. I denne artikel viser vi dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt og sikkert. Vil du hellere se øvelserne i et samlet program med musik, kan du finde træningsvideoen her:  

Din VELA-stol giver dig en stabil base til at udføre et stolegymnastik program. Når du låser hjulene med bremsen, står stolen helt stille og sikkert mens du bevæger dig. Har du ikke en VELA-stol kan du også bruge en anden stol, men vær opmærksom på, at stolen står stabilt på gulvet og ikke kan vælte, mens du udfører træningen.

Opvarmning

Start med en opvarmning for at få gang i kroppen, løsne leddene og gøre dig klar til aktivitet.

Lav 3 sæt af 20 sekunder pr. øvelse:

• Nakkerul
• Skulderrul
• Krum ryggen og ret dig op
• Armsving fra side til side

Siddende konditionstræning

Konditionstræning hjælper med at øge blodcirkulationen ved at aktivere de store muskelgrupper i et højt tempo. Disse bevægelser får pulsen op og forbedrer kroppens evne til at optage og transportere ilt. Det træner din udholdenhed, så du skal bruge mindre energi til samme aktivitet.

Lav 3 sæt af 20 sekunder pr. øvelse:

• Siddende gang/løb
• “De fire hjørner”
• Roning

Styrketræning med en stol

Styrketræning hjælper med at opbygge muskler og styrker knogler, led og sener. Stolegymnastik giver den nødvendige stabilitet til sikkert at forbedre din styrke og reducerer risikoen for at falde eller få skader.

Lav 3 sæt med 5 gentagelser pr. øvelse:

• Rejs dig op fra siddende
• Buk og stræk armene
• Siddende bagoverbøjning

Siddende balanceøvelser

Balanceøvelser hjælper seniorer med at bevare eller genvinde balancen – hvilket er afgørende for at forebygge fald.

Lav 3 sæt med 5 gentagelser pr. øvelse:

• Siddende sidestræk
• Løft samme arm og ben
• Rejs dig op fra siddende

Download og print øvelserne

Vi anbefaler, at du ser videoerne, så du lærer, hvordan du udfører øvelserne korrekt. Vi har dog også samlet alle øvelserne i denne PDF med illustrationer, som du kan downloade og printe. Så har du altid øvelserne lige ved hånden.

Fordele ved stolegymnastik øvelser

Stolegymnastik er en sikker og tilgængelig måde at holde sig i gang på – især for personer med nedsat funktionsevne eller dårlig balance. Når du træner siddende med støtte fra en stol, reducerer du risikoen for fald og kan koncentrere dig om at udføre øvelserne korrekt. Derudover kan øvelserne udføres derhjemme, så du kan udføre træningen, når det passer dig.

De mange fordele ved stoletræning for seniorer omfatter:

Hvorfor træne med en VELA-stol?

En VELA-stol er udstyret med bremse, højdeindstilling og ergonomisk, støttende design, som giver den stabilitet og sikkerhed, du har brug for, når du træner. Når hjulene er låst, står stolen fast, så du kan udføre øvelser uden risiko for at den glider.

Det gør stolen velegnet til både styrketræning, balanceøvelser og mobilitetstræning for seniorer og personer med funktionsnedsættelser. Har du ikke en VELA-stol kan du også bruge en almindelig spisebordsstol, men vær sikker på den står stabilt på underlaget, så den ikke kan vælte undervejs i din træning.

Gode råd til stolegymnastik for ældre

• Sørg for at låse hjulene på stolen, inden du begynder. Eller brug en anden stabil stol.
• Start blidt og øg gradvist, efterhånden som du får bedre styr på øvelserne og bliver stærkere.
• Træn i korte intervaller – selv 10 minutter om dagen kan gøre en forskel.
• Stop straks, hvis du oplever smerter eller svimmelhed.
• Spørg altid din læge eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvilke øvelser der passer til dig.

Har du endnu ikke en VELA-stol?

VELA-stolen kan tilbyde dig meget mere end en stabil base til stolegymnastik. Brug den som din daglige støtte, når du skal lave mad, gøre rent eller bevæge dig rundt i hjemmet. Med letløbende hjul kommer du let fra et rum til et andet, og bremsen sikrer dig, at stolen bliver stående, når du rejser eller sætter dig. Eller nå helt nye højder med den elektriske højdeindstilling: Hæv sædet med et enkelt tryk på en knap, så du kan nå et vandglas i overskabet eller tænde din tørretumbler i vaskesøjlen.

Har du ikke allerede en VELA-stol, så kan du søge kommunen om en bevilling.

Ofte stillede spørgsmål